Mulți oameni adorm fără să se gândească la poziția în care dorm, însă specialiștii avertizează că alegerea greșită poate duce, în timp, la probleme serioase de sănătate. De la dureri de gât și spate, până la afecțiuni neurologice sau cardiace, postura din timpul somnului poate influența starea generală a organismului.
Poziția de somn: un detaliu ignorat care îți poate afecta grav sănătatea
Deși durerile musculare sunt cele mai frecvent asociate cu o poziție greșită, cercetările recente sugerează implicații mult mai complexe. În unele cazuri, o poziție incorectă de somn poate deveni un factor agravant pentru boli precum demența sau afecțiuni ale inimii.
„Ceea ce faceți în timpul zilei declanșează, în general, durerea și disconfortul resimțite atunci când dormiți în anumite poziții. Unul dintre cei mai comuni factori care contribuie la acest lucru este stilul de viață sedentar, de aceea este important să vă mișcați regulat în timpul zilei”, explică Dr. Kat Lederle, expertă în somn, potrivit The Telegraph.
Dormitul pe o parte: beneficii și riscuri ascunse
Dormitul pe o parte este cea mai frecventă alegere, dar poate avea efecte diferite în funcție de partea pe care ne așezăm. Potrivit fizioterapeutului Sammy Margo, această poziție este benefică pentru femeile însărcinate și persoanele cu reflux gastroesofagian, dacă aleg partea stângă. Asta pentru că, în această poziție, stomacul se află sub esofag, iar gravitația ajută la prevenirea refluxului acid.
Pe de altă parte, persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să doarmă pe partea dreaptă, pentru a reduce presiunea exercitată asupra inimii. Studiile arată că dormitul pe partea stângă poate modifica poziția și activitatea electrică a inimii din cauza gravitației.
Mai mult decât atât, poziția laterală pare să contribuie și la menținerea sănătății creierului.
„Acest lucru este potențial interesant pentru persoanele cu risc de demență sau Alzheimer sau orice fel de boală neurodegenerativă”, adaugă Dr. Lederle.
Totuși, dormitul pe o parte nu este lipsit de riscuri. Pot apărea probleme posturale, în special în funcție de forma corpului. Femeile cu siluetă în formă de clepsidră, de exemplu, riscă să se afunde în saltea și să își tensioneze șoldurile și coloana. Bărbații, în schimb, pot suferi de dureri de umăr, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.
Dormitul pe spate: ideal pentru coloană, dar periculos pentru respirație
Deși poziția întinsă pe spate este adesea recomandată pentru menținerea unei coloane drepte, aceasta poate agrava alte probleme, cum ar fi apneea de somn. Această afecțiune apare atunci când țesutul moale din spatele gâtului blochează căile respiratorii, ducând la sforăit și respirație întreruptă.
„Aceasta are implicații asupra sănătății în general și adesea merge mână în mână cu obezitatea. Perturba continuitatea și calitatea somnului. Poate duce la oboseală, ceea ce poate fi o problemă pentru persoanele care conduc”, avertizează Lederle.
Cu toate acestea, pentru cei care nu suferă de apnee, dormitul pe spate rămâne o alegere optimă, mai ales dacă se folosește o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea lombară. Această poziție este recomandată și pacienților postoperatorii, precum și celor care își doresc o piele mai netedă, deoarece reduce apariția ridurilor.
Dormitul pe burtă: pericolul nevăzut pentru gât și coloană
Poziția cu fața în jos este considerată cea mai problematică. Deși poate reduce sforăitul, aceasta pune o presiune mare asupra gâtului și poate duce la dureri cervicale severe.
„Răsucirea gâtului într-o parte solicită gâtul, iar dormitul pe burtă poate arcui coloana vertebrală”, spune Sammy Margo.
În plus, fața este expusă unei presiuni constante, ceea ce poate contribui la formarea ridurilor și lăsarea pielii.
Pentru cei care nu pot renunța la această poziție, Margo recomandă utilizarea unei perne subțiri sau chiar renunțarea completă la pernă, precum și plasarea unei perne sub pelvis pentru a menține o poziție mai neutră a coloanei.
Cum îți poți schimba poziția de somn fără disconfort
Trecerea la o poziție mai sănătoasă de somn se poate face treptat. Specialiștii recomandă să încerci să dormi în noua poziție pentru câteva minute în fiecare noapte, crescând treptat durata. Astfel, corpul tău se va adapta fără a declanșa disconfort muscular sau insomnii.
Folosirea unor perne adecvate este esențială în această tranziție, pentru a asigura alinierea corectă a coloanei și reducerea presiunii în zonele sensibile.
