Mulți oameni primesc recomandări despre cum să aibă un somn odihnitor, însă mai puțin se discută despre cum ar trebui să ne trezim dimineața pentru a începe ziua în mod sănătos. Deși programul ne dictează adesea când trebuie să ne scoatem din pat, atunci când avem libertatea de a ne organiza rutina, specialiștii recomandă câteva obiceiuri care pot face diferența. Printre cele mai importante se numără trezitul la aceeași oră în fiecare zi și expunerea la lumina naturală a dimineții. Aceste elemente pot influența semnificativ starea de spirit, nivelul de energie și sănătatea pe termen lung.
Stabilirea unei ore constante de trezire
Nu există o oră universală „ideală” pentru trezire, important fiind să dormim între 7 și 9 ore pe noapte. Mai relevantă este rutina în ora la care ne trezim în fiecare zi, deoarece corpul nostru funcționează după ritmuri circadiene. Aceste ritmuri reglează nu doar ciclul somn-veghe, ci și metabolismul, hormonii, starea de spirit, temperatura corpului și capacitatea de concentrare. O rutină zilnică constantă ajută toate aceste funcții să rămână echilibrate.
Schimbările bruște în ora de trezire pot provoca senzații de somnolență, confuzie sau lipsă de coordonare. Pe termen lung, lipsa unei rutine stabile este asociată cu riscuri mai mari de afecțiuni precum obezitatea, diabetul, tulburările de dispoziție, bolile de inimă și chiar cancerul.
Gestionarea orelor de trezire în weekend
Este tentant să dormim mai mult în weekend pentru a recupera somnul pierdut în timpul săptămânii. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, înseamnă că nu dormim suficient în zilele lucrătoare. Specialiștii recomandă să menținem ora obișnuită de trezire chiar și în weekend și să compensăm eventual cu un somn scurt pe parcursul zilei. Acest lucru ajută la menținerea ritmurilor circadiene în sincronizare.
Dacă totuși este necesar să dormim mai mult, o oră în plus poate fi acceptabilă, însă mai mult de atât poate duce la stări de oboseală, dificultăți de concentrare și probleme digestive, asemănătoare cu efectele jet lag-ului.
Importanța luminii naturale dimineața
Odată ce te trezești, este recomandat să deschizi perdelele și să aprinzi luminile. Pe cât posibil, este bine să ieși afară în prima oră după trezire pentru a te expune la lumina naturală. Lumina dimineții ajută corpul să înțeleagă că a început ziua, stimulând eliberarea unui hormon care ne face să ne simțim mai alertați și să avem o stare de spirit mai bună.
Expunerea la lumina naturală dimineața contribuie și la reglarea ceasului biologic, indicând organismului când să înceapă procesul de pregătire pentru somn. Chiar și în zilele înnorate, lumina naturală este suficientă pentru a menține ritmul circadian. Dacă te trezești când este încă întuneric, o lampă specială sau un ceas deșteptător care imită răsăritul pot fi de ajutor.
Nu există o durată fixă recomandată pentru expunerea la lumina naturală, dar cu cât stai mai mult timp afară sau în prezența luminii, cu atât este mai bine. Protecția pielii rămâne însă importantă.
De ce trebuie evitat butonul de amânare al ceasului
Apăsarea repetată a butonului de amânare al ceasului deșteptător poate părea o soluție bună pentru a mai prinde câteva minute de somn, dar nu este un mod eficient de a te trezi. Dorința de a amâna alarma indică faptul că organismul are nevoie de somn suplimentar, iar dacă ai flexibilitate în program, este mai bine să setezi alarma pentru momentul real în care te trezești, fără să folosești butonul de snooze.
Astfel, somnul este continuu și mai odihnitor, iar senzația de trezire este mult mai plăcută și mai energizantă.
