Masajul de drenaj limfatic este o tehnică delicată și eficientă care ajută la stimularea circulației limfatice și la reducerea acumulării de lichide în corp. Deși poate fi realizat de un specialist, din ce în ce mai mulți oameni aleg să învețe să-l facă singuri acasă, ca parte a rutinei lor de îngrijire personală. Această practică nu doar că poate reduce umflăturile și congestiile, dar poate fi și un mod eficient de relaxare.
Ce este masajul de drenaj limfatic?
Masajul de drenaj limfatic este o tehnică ușoară care ajută la stimularea circulației limfatice și la eliminarea excesului de lichid din organism. Lichidul limfatic transportă substanțele nutritive și toxinele prin corp, iar atunci când acesta nu circulă corect, pot apărea umflături și disconfort. Masajul de drenaj limfatic poate fi de ajutor în cazul congestiilor cronice, durerilor de cap, umflăturilor în zona gâtului sau a extremităților și chiar pentru reducerea umflăturilor faciale.
Pregătirea pentru auto-masajul de drenaj limfatic
Înainte de a începe masajul, există câțiva pași importanți pentru a obține cele mai bune rezultate. Un moment ideal pentru a începe este imediat după ce ai făcut un duș sau o baie caldă. Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor și la deschiderea căilor limfatice. În plus, este recomandat să îți începi rutina cu câteva minute de respirație adâncă, pentru a te relaxa complet și a te concentra asupra tehnicii. Nu uita să folosești o presiune foarte ușoară, deoarece sistemul limfatic este superficial și poate fi ușor afectat de o presiune prea mare.
Pașii pentru auto-masajul de drenaj limfatic
Auto-masajul de drenaj limfatic pe față este o practică rapidă și eficientă care poate ajuta la reducerea umflăturilor și la stimularea circulației sanguine. Iată cum să îl efectuezi corect:
Activarea nodulilor limfatici din zona pieptului
Primul pas este să pregătești zona pieptului. Cu palma mâinii drepte, apasă ușor pe centrul pieptului și deplasează mâna spre axila stângă. Apoi, repetă mișcarea cu mâna stângă spre axila dreaptă. Realizează acest exercițiu de aproximativ 10 ori. Aceasta va ajuta la deschiderea căilor limfatice pentru restul masajului.
Masajul gâtului
Așază-ți degetele pe ambele laturi ale gâtului, sub urechi, și începe să faci mișcări circulare ușoare, deplasând pielea în jos spre piept. Repetă acest pas de 5 până la 10 ori. Acest lucru va ajuta la drenarea fluidelor din zona gâtului și va reduce umflăturile din această zonă.
Masajul frunții
Pe frunte, folosește degetele pentru a face cercuri ușoare, pornind deasupra sprâncenelor și mișcându-te înspre tâmple. Repetă acest pas de 10 ori. Aceasta va stimula circulația și va ajuta la reducerea presiunii din această zonă.
Masajul zonei ochilor
Zona ochilor este una dintre cele mai comune locații unde apare umflătura, iar masajul poate ajuta la reducerea acestui lucru. Cu vârful degetelor, masează ușor pomeții, efectuând mișcări circulare ușoare. Continuă acest pas de 10 ori, mutându-te ușor pe pomeți, în funcție de senzația pe care o ai.
Reactivarea nodulilor limfatici
În final, este important să revii la piept și să repeți mișcările de activare a nodulilor limfatici din zona axilei, pentru a ajuta fluidul să se dreneze complet. Repetă acest pas de 10 ori.
Ce să faci după auto-masaj
După ce ai terminat masajul, este recomandat să te relaxezi și să bei apă din abundență. Drenajul limfatic poate provoca efecte secundare temporare, cum ar fi oboseala sau o ușoară durere de cap, așadar este important să îți dai timp să te recuperezi. Hidratarea este importantă pentru a sprijini procesul de eliminare a toxinelor și a fluidelor din corp.
Cui nu i se recomandă auto-masajul de drenaj limfatic?
Deși auto-masajul de drenaj limfatic este o practică sigură pentru majoritatea persoanelor, există anumite condiții în care ar trebui evitat. Potrivit Cleveland Clinic, nu este recomandat persoanelor care suferă de infecții active, precum sinuzite sau răceli, sau celor care au probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:
- Tromboza venoasă profundă
- Cancer
- Celulită
- Boli cardiovasculare sau renale
- Daune ale pielii cauzate de radioterapie
Înainte de a începe orice formă de masaj de drenaj limfatic, este important să consulți un specialist, mai ales dacă ai condiții preexistente de sănătate.
