Ai părul uscat și deteriorat, fragil, plat, deteriorat și lipsit de strălucire. Constați că părul tău este tern, fără volum. În plus, observi că începe să îți cadă din ce în ce mai mult păr. Șamponul și îngrijirea părului nu mai sunt suficiente? Este timpul să îți revizuiești dieta. Alegerea corectă a alimentelor poate oferi părului tău nutrienții necesari pentru a crește sănătos, a preveni căderea excesivă și a-i reda strălucirea naturală. Descoperă 10 alimente benefice pentru un păr frumos și o piele catifelată.
Alimente minune pentru sănătatea părului
Poate ai observat că sănătatea părului tău poate fi afectată de o perioadă de stres, de o schimbare hormonală sau chiar de consumul de tutun ori alcool. Mulți factori pot avea repercusiuni asupra aspectului și sănătății părului tău (păr gras, uscat, casant sau chiar căderea părului).
Însă, acești factori nu sunt singurii care îți influențează sănătatea părului. O dietă puțin variată sau dezechilibrată, consumul excesiv de zahăr, grăsimi sau alimente procesate pot face părul tern, fragil sau chiar prea gras. Ceea ce mănânci duce uneori la deficiențe de vitamine, minerale, acizi grași esențiali și oligoelemente. Dieta ta poate fi, de asemenea, responsabilă pentru o creștere a radicalilor liberi în corpul tău.
Pe scurt, sănătatea și frumusețea părului tău depind și de ceea ce pui în farfurie. Prin urmare, este important să selectezi alimentele cu atenție pentru un păr strălucitor.
Nutrienții necesari pentru un păr sănătos
La fel ca întregul organism, părul are nevoie de nutrienți specifici pentru a fi sănătos. Printre acești nutrienți, cei mai importanți sunt:
- Vitaminele A, C și B: vitamina C este esențială pentru a preveni ruperea părului, iar vitamina A încetinește căderea părului. În ceea ce privește vitaminele din grupa B, acestea ajută la întărirea rădăcinilor și participă la producția de keratina.
- Fier: este esențial pentru oxigenarea celulelor. O deficiență poate duce la ruperea sau căderea părului.
- Zinc: participă la producerea de colagen și keratina care va oferi părului putere și vitalitate.
- Omega-3: favorizează creșterea părului.
- Proteine: constituie cea mai mare parte a fibrei capilare. Aportul insuficient duce la un păr tern, lipsit de strălucire.
Alimente necesare pentru un păr bogat
Ouă
Bogate în proteine, vitamina B12 și biotină, ouăle sunt esențiale pentru creșterea și repararea părului. Acestea conțin, de asemenea, fier și zinc, care ajută la prevenirea căderii excesive a podoabei capilare.
Somon
O sursă excelentă de acizi grași omega-3, somonul contribuie la hidratarea părului și creșterea sănătoasă. De asemenea, acest pește gras furnizează proteine și vitamina D, esențiale pentru întărirea firului de păr.
Nuci
Nucile sunt surse excelente de proteine, vitamine E și acizi grași omega-3. Acești nutrienți sporesc circulația la nivelul scalpului, oferind părului tău hrănirea adecvată și favorizând creșterea sănătoasă.
Drojdie de bere
Este un aliment bun pentru păr deoarece conține o cantitate mare de proteine, vitamine B, seleniu si crom. O linguriță de drojdie de bere îți oferă multă vitamina B1, de 9 ori mai mare decât aportul recomandat zilnic.
Semințe de chia
Cunoscute pentru conținutul ridicat de proteine, fibre și acizi grași omega-3, semințele de chia contribuie la sănătatea părului și îl fac mai rezistent la daune și rupere.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, vitaminele E și C, precum și biotină. Toate aceste substanțe hrănesc părul și scalpul, prevenind apariția uscăciunii și a mătreții.
Afine
Aceste fructe delicioase sunt pline de antioxidanți care protejează părul de stresul oxidativ și previn îmbătrânirea prematură a firului de păr.
Morcov
Bogat în betacaroten, morcovul este convertit în vitamina A de către organism. Această vitamină este esențială pentru un scalp sănătos și stimularea creșterii părului.
Vezi și La cât timp trebuie tăiate vârfurile, de fapt. Secretul pentru un păr frumos și sănătos
Legume cu frunze verzi
Kale, spanac, pătrunjel, salată verde – toate aceste legume oferă un aport ridicat de fier și vitamina C, ambele fiind esențiale pentru absorbția adecvată a fierului. Un nivel adecvat de fier previne căderea părului și îi menține strălucirea naturală.
Lapte sau iaurt
Sursă excelentă de calciu, proteine și vitaminele B12 și D, laptele sau iaurtul contribuie la menținerea sănătății scalpului și a părului, reducând riscul căderii.
