Lipsa somnului poate fi o problemă pentru mulți, mai ales că odihna insuficientă are un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Soldații de pe front cunosc acest sentiment neplăcut, de a nu reuși să se odihnească eficient. Pentru că odihna este foarte importană în zonele de război, armata SUA a dezvoltat o tehnică militară prin care poți să adormi în doar 2 minute.
Ce să faci ca să adormi în două minute
Tehnica a fost inventată pentru ca soldații să nu facă greșeli care ar putea să le amenințe viața din cauza oboselii.
„Tehnica a fost creată în armată pentru a ajuta soldații să adoarmă oricând, oriunde, chiar și pe câmpul de luptă când mediul este inconfortabil și zgomotos – somnul pentru un soldat este crucial. Potrivit cercetărilor mele, tehnica a fost creată mai mult pentru piloții de vânătoare care trebuie să fie atenți tot timpul”, a spus Justin Augustin, un utilizator de TikTok, pasionat de fitness.
Dacă vrei să stăpânești și tu această tehnică, aplică sfaturile ce urmează: relaxează-ți mușchii feței, inclusiv limba, maxilarul și mușchii din jurul ochilor, apoi lasă-ți umerii în jos cât de mult posibil, fă același lucru atât cu brațul cât și cu mâna, du-i cât de jos se poate. Expiră, relaxându-ți pieptul și picioarele, începând de la coapse și până jos. Acordă-ți 10 secunde încercând să îți limpezești mintea înainte de a te gândi la una dintre cele 3 imagini de mai jos:
- Ești întins într-o canoe, pe un lac liniștit, doar cu cerul albastru, senin deasupra ta;
- Ești întins într-un hamac negru din catifea, într-o cameră și este întuneric-beznă;
- Spune-ți „nu te gândi” din nou și din nou timp de 10 secunde.
Studiile arată că tehnica funcționează pe 96% din oameni după 6 săptămâni de practică. Oficialii Departamentului de Sănătate Publică din Marea Britanie recomandă ca o persoană să doarmă în medie în jur de 8 ore pe noapte pentru a funcționa corespunzător. Lipsa de somn poate face oamenii mai predispuși la afecțiuni medicale, inclusiv obezitate, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Ce să faci dacă tot nu reușești să adormi
Dacă această metodă nu dă roade, expertul Dr. Neil Stanley spune că cel mai important factor când vine vorba de a adormi este să îți liniștești mintea:
„Ca să adormi îți trebuie 3 lucruri: un dormitor propice pentru somn, un corp relaxat și, cel mai important, o minte liniștită. Nu poți să adormi dacă mintea ta aleargă, deci orice poți să faci ca să o calmezi te va ajuta să adormi. Nu este o cale magică ca să faci asta, trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine, fie că e vorba de citit, o baie caldă, ceai de mușețel, aromaterapie sau să asculți Pink Floyd. Nu contează ce faci atât timp cât te oprește să nu îți mai pese de stresurile din timpul zilei”, a declarat acesta.
