Apăsarea butonului de snooze este o practică frecventă în rândul multora dintre noi, mai ales atunci când nopțile sunt prea scurte din cauza serialelor sau a trezirilor frecvente provocate de copii mici. Deși s-a spus adesea că acest obicei afectează negativ calitatea somnului, noi cercetări ar putea schimba percepția generală. Potrivit Cleveland Clinic, studiile recente sugerează că amânarea alarmei nu are neapărat un efect negativ major asupra performanțelor cognitive sau asupra calității generale a somnului. Totuși, specialiștii atrag atenția că lucrurile nu sunt atât de simple.
Ce arată noile cercetări?
Psihologul specializat în medicina somnului comportamental, dr. Alicia Roth, explică faptul că rutina de somn care funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu fie potrivită pentru alta.
„Un studiu, care a inclus peste 1.000 de participanți, a descoperit că amânarea alarmei este foarte comună în rândul adulților tineri și al persoanelor considerate cu cronotip de seară (cei care adorm și se trezesc mai târziu decât media)”, spune dr. Roth.
Un al doilea studiu, care a analizat 31 de participanți, arată că folosirea butonului de snooze nu a îmbunătățit, dar nici nu a înrăutățit performanța la testele cognitive.
De ce poate fi dăunător butonul de snooze?
Unul dintre riscurile legate de folosirea butonului de snooze este că poate perturba faza de somn REM, care apare în special spre sfârșitul nopții și are un rol important în refacerea organismului. Întreruperea acestei etape a somnului poate provoca o reacție bruscă de trezire a corpului, asociată cu o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
În plus, ideea că putem funcționa eficient cu mai puțin de șapte ore de somn este greșită. Studiile arată că, dacă lipsa somnului devine un obicei, pot apărea efecte negative precum acumularea de kilograme, probleme de inimă sau chiar un risc mai mare de deces.
Poate ascunde probleme mai serioase?
Chiar dacă unii oameni se obișnuiesc cu apăsarea repetată a butonului de snooze, acest comportament poate semnala și o problemă mai profundă.
„Dacă o persoană simte nevoia să apese snooze în mod repetat, asta ar putea indica fie că nu doarme suficient, fie că suferă de o tulburare de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn sau insomnia cronică”, avertizează specialistul.
Ce concluzie trag specialiștii?
În ceea ce privește obiceiul de a amâna alarma dimineața, specialiștii nu pot face o recomandare universal valabilă. Pentru unii, acest obicei funcționează fără probleme.
Însă, dacă te regăsești în situația de a apăsa butonul de snooze în fiecare dimineață și simți că nu ai parte de un somn odihnitor, atunci poate fi momentul să îți reevaluezi rutina de somn.
Cum să dormi mai bine?
Dacă te confrunți cu dificultăți de somn, există câteva obiceiuri simple care te pot ajuta să te odihnești mai bine.
- Primul pas este să îți creezi un program de somn constant, mergând la culcare și trezindu-te la aceleași ore zilnic.
- Un jurnal în care notezi orele de somn te poate ajuta să identifici eventuale probleme.
- Somnul pe timpul zilei nu este recomandat dacă durează mai mult de 20 de minute sau dacă are loc după ora 15:00, pentru că poate afecta somnul de noapte.
- Alimentația joacă și ea un rol important: evită mesele grele, lichidele, cafeaua și alcoolul înainte de culcare.
- Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn, deoarece lumina albastră întârzie adormirea.
- Creează o rutină relaxantă seara și folosește patul doar pentru dormit.
- Dacă nu adormi în 20 de minute, ridică-te și fă o activitate liniștitoare.
- Expunerea la lumină naturală în timpul zilei ajută la reglarea somnului.
- Suplimentele pentru somn trebuie folosite cu prudență, iar dacă problemele persistă, este indicat să consulți un specialist.
