Specialiștii spun că pentru a slăbi, nu e necesar să limitezi mâncarea pe tot parcursul zilei. E important, însă, ce mănânci după ora 18.00, pentru a nu se transforma în grăsime. Pentru a te menține în formă și a nu lua în greutate, e suficient să fii atentă la alimentele pe care le poți mânca după ora 18.00.
De ce e bine să ții cont pentru a-ți menține greutatea
De asemenea, ei spun că acest reper, respectiv ora 18.00, este orientativ. În realitate este importantă și ora la care te culci. Ideal este ca ultima masă din zi să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
Nu e necesar să te înfometezi după ora 18.00, dacă tu te vei culca după miezul nopții. Pentru că, dacă următoarea masă va fi dimineață la ora 09.00, înseamnă că ai avut 14 ore de înfometare. Iar asta va obliga organismul să transforme în depozit de grăsime tot ce vei mânca în următoarea zi.
Acest proces nu trebuie lansat deloc, mai ales în cazul celor care vor să slăbească. Dacă faci pauză alimentară mai mult de 10 ore, tot ce mănânci ulterior se transformă în grăsime, spun specialiștii.
Alimentele pe care le poți mânca după ora 18.00
Conform metodei nutriționistului Alexei Kovalkov, cel mai bine este să consumi alimente care se vor digera mai lent și vor da senzația de sațietate.
- O salată ușoară de legume proaspete cu o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Două albușuri de ou fierte.
- Toate tipurile de legume (poate cu excepția cartofilor).
- Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime.
- Cereale, dar atenție, să nu fie cu zahăr.
- Piept de pui fiert sau pește.
- Poți mânca chiar și câțiva cartofi fierți, dar atenție la gramaj și nu frecvent.
- Fructe: lâmâie, lime, papaya, ananas, caise. Dar și fructe precum mere, portocale, kiwi, pere, mango, avocado, pot fi consummate seara.
- Fructe de pădure: afine, afine, zmeură, căpșuni.
- Nuci, alune, migdale. Acestea pot fi consmate și mai târziu pentru a reduce senzația defoame, dar în cantitate mică, respectiv 20 de grame, notează bodyandface.ru.
Ce e bine să eviți
Important de precizat este faptul că înfometarea nu este o soluție. Indicat ar fi de găsit un stil de viață echilbrat, care să conțină și alimentele după care tânjești, dar fără să se exagereze cu cantitatea lor.
De asemenea, este de preferat ca după ora 18.00 să eviți alimentele care excită sistemul nervor, precum cafeaua, tutunul sau alcoolul.
În plus, mișcarea și activitățile sportive vor reprezenta un plus pentru starea ta de bine și condiția fizică. Poți alege să te plimbi într-un parc, să mergi la sală sau la un curs de yoga, important este să nu-ți obișnuiești corpul cu sedentarismul.
