Insomnia și tulburările de somn, în general, afectează o mare parte a populației, mult mai mult decât și-ar putea imagina oricine, cu o tendință care crește pe zi ce trece. A dormi bine și a avea o odihnă de calitate este extrem de necesar organismului, atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fiziologic, motiv pentru care este esențial să găsim o soluție la aceste probleme.
Alimente pe care să le eviți înainte de culcare
Este necesar să te odihnești corect, dar mai important este să ai grijă de alimentație înainte de odihnă. Este dovedit științific că dacă mănânci înainte de culcare, acest lucru afectează calitatea somnului, precum și starea ta sănătoasă. În prezent, există obiceiuri proaste care condiționează odihna și afectează direct sau indirect somnul. Prin urmare, ar trebui să le eviți înainte de a merge la culcare. Dar hai să vedem ce putem face pentru a avea un somn odihnitor.
Ciocolata
Ciocolata conține cacao , in special ciocolata neagră. Praful de cacao conține teobromină, care este un derivat al cofeinei cu efect stimulator. Ar trebui să mănânci cantități semnificative de ciocolată pentru a obține efectul stimulator al teobrominei, dar la persoanele sensibile efectul poate fi simțit și somnul afectat. Mai ales în cazul consumului de ciocolată cu procent crescut de cacao.
Cafea
După cum bine se cunoaște, cafeaua conține cofeină, care este o substanță stimulatoare, de altfel, magică atunci când ai nevoie să stai treaz. Particularitatea cofeinei este că efectul ei ține de la 4 până la 6 ore. Așa că, dacă dorești să dormi mai bine uiți de cafea după orele prânzului sau la cină.
Ceai
Același efect îl are ceaiul cu conținut de teină, care este echivalentul cofeinei.. Seara poți servi un ceai de plante medicinale, de tei sau de mușețel, sau un ceai tip rooibos.
Cola și băuturile energizante
Toate aceste băuturi conțin cantități semnificative de cofeină. În plus, băuturile energizate, mai conțin și alți stimulenți, precum ginseng și guarana, care îți pot afecta odihna.
Alcool
Deși pare că alcoolul te poate ajuta să te relaxezi și să adormi ușor, efectul este exact opusul. După consumul de alcool, somnul nu este profund și odihnitor, iar dimineața te trezești obosit sau cu dureri de cap.
Alimente prăjite și bogate în grăsimi
Seara nu este indicat să fie consumate grăsimi, produse de tip fast food, înghețată, brânzeturi grase. Atunci când mănânci prea multe grăsimi digestia se îngreunează și va perturba somnul: apar spasme, crampe, aciditate, treziri în timpul nopții.
Zahăr
Glucoza este principala sursă de energie a organismului. Această doză mare de energie, de care corpul tău nu are nevoie înainte de a merge la culcare, te-ar putea împiedica să dormi mai bine, dacă ai probleme de insomnie. Așa că, nu pune zahăr în lapte și nu mânca cereale îndulcite sau produse de patiserie dulci, la cină.
Ce alimente ar trebui să mănânci și pe care să le eviți dacă vrei să dormi liniștit? În primul rând, ar trebui să mănânci doar acele alimente care contribuie la sintetizarea corectă a diferiților neurotransmițători care acționează direct asupra somnului și stării de veghe . Și, bineînțeles, evită-le pe cele care îți vor îngreuna să obții odihna de care ai nevoie.
